سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
توصیه های اساسی به اهالی پیاده روی
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید پیادهرویای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود،کالری کمتری مصرف میکند.به جای اینکه در پیادهروی،سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید،سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. میتوانید این دورههای سه دقیقهای آهسته و سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیادهروی شما ۳۰ دقیقه باشد. این کار باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحملپذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
روی سطوح نرم پیادهروی کنید
در مقایسه با پیادهروی روی سطح خیابان و سنگفرشها،پیادهروی روی شن،کالری بیشتری مصرف میکند.راه رفتن روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر ۵۰ درصد کالری بیشتری میسوزاند.اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید،راه رفتن روی خاکهای نرم را امتحان کنید. پیادهروی روی هر سطح نرمیکه پای شما کمیدر آن فرو رود،نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف میکند
همه عضلات بدن را درگیر کنید
هنگامیکه راه میروید،به جز پاها تا آنجا که میتوانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید. شانهها، قفسهسیـ-ـنه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید،کالری بیشتری میسوزانید.اگر حرکات بدن را جزیی از پیادهروی معمول خود کنید،با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
موسیقی گوش کنید
مطالعات نشان میدهند افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقیهای دارای ضرباهنگ ورزشی گوش میکنند، سختتر و طولانیتر از افرادی که بدون موسیقی ورزش میکنند، به فعالیت میپردازند.
از شیبها استفاده کنید
اگر بیرون از خانه پیادهروی میکنید،مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیبدار و تپههای کوچک باشد.بالا رفتن از شیبها باعث میشود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید.سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیادهروی میکردید، از شیبها بالا بروید.با افزودن مقداری شیب به پیادهروی خود،علاوه بر مصرف کالری بیشتر،استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
کمی سنگینتر راه بروید
میتوانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود.اگر نمیخواهید چنین کاری انجام دهید، میتوانید از یک کیف یا کولهپشتی که حاوی چند کتاب باشد،استفاده کنید و آن را در هنگام پیادهروی حمل کنید.از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند،خودداری کنید زیرا خطر آسیبدیدگی شما افزایش میابد .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
تهران هواشناسی تعطیلی مدارس هلال احمر پلیس سردار رادان سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش مشهد سیل مشهد بارش باران
پیام تسلیت یارانه یارانه نقدی بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان ایران خودرو
شهید رئیسی لیلا حاتمی ابراهیم حاتمی کیا تلویزیون سینما هنرمندان سینمای ایران شعر وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
رژیم صهیونیستی ترکیه اسرائیل روسیه چین آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس اوکراین ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال منچسترسیتی تراکتور بازی باشگاه استقلال
سامسونگ هوش مصنوعی تبلیغات اپل موبایل اینترنت نمایشگاه ایران هلث هواپیما
رژیم غذایی خواب آلزایمر زیبایی استرس کاهش وزن طبیعت