شش ساعت خواب شبانه می‌تواند تأثیرات مخربی بر بدن انسان داشته باشد. به اعتقاد متخصصان خواب، چشمان پف‌کرده، ریزش مو، دردهای مزمن کمر، ضعف سیستم ایمنی و کاهش توده عضلانی در دست‌ها و پاها از مهمترین مشکلات کم‌خوابی در افراد است.

شش ساعت خواب شبانه می‌تواند تأثیرات مخربی بر بدن انسان داشته باشد. به اعتقاد متخصصان خواب، چشمان پف‌کرده، ریزش مو، دردهای مزمن کمر، ضعف سیستم ایمنی و کاهش توده عضلانی در دست‌ها و پاها از مهمترین مشکلات کم‌خوابی در افراد است.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه تحلیل توده عضلانی یا «سارکوپنیا» به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل سالمندی گفته می‌شود، افزود: انسان‌ها پس از سن ۲۵ سالگی هر سال نیم تا یک درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه تحلیل توده عضلانی یا «سارکوپنیا» به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل سالمندی گفته می‌شود، افزود: انسان‌ها پس از سن ۲۵ سالگی هر سال نیم تا یک درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند.

در حدود ۴۰ سالگی، توده عضلانی به طور طبیعی کاهش و چربی بدن افزایش می‌یابد

تحلیل توده عضلانی یا «سارکوپنیا» به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل سالمندی گفته می‌شود.

شیراز - ایرنا - عضو هیات علمی گروه ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز با اشاره به اینکه انسان‌ها پس از سن ۲۵ سالگی هر سال نیم تا یک درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند ، ازسالمندان خواست تا توصیه های علمی در خصوص تقویت عضلانی را جدی تر بگیرند.

تحلیل توده عضلانی یا «سارکوپنیا» به از دست رفتن و زوال توده ماهیچه‌های اسکلتی بدن به دلیل سالمندی گفته می‌شود. انسان‌ها پس از سن ۲۵ سالگی هر سال نیم درصد تا یک درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. این وضعیت اغلب منجر به کاهش تحرک، ضعف عضلانی، خطر افتادن و شکستگی استخوان ها و کاهش عملکرد کلی بدن …

مخمر جو یک قارچ طبیعی است که دارای مقدار زیادی ویتامین B و مواد معدنی نظیر فسفر، منیزیم و پتاسیم است. این مواد مغذی می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کنند. همچنین مخمر جو به عنوان یک پروبیوتیک شناخته می شود. پروبیوتیک ها، باکتری های سالمی هستند که در روده ها وجود دارند و با …

رکنا: BCAA ترکیب مهمی از 3 آمینو اسید ضروری است که نقش مهمی در عضله‌سازی، کاهش خستگی، تسریع ریکاوری و حفظ توده عضلانی ایفا می‌کند. مصرف آن در قالب مکمل یا از طریق مواد غذایی پروتئینی می‌تواند به ورزشکاران در بهبود عملکرد و حفظ سلامت عضلات کمک کند.

طبق یک مطالعه جدید، خوردن مقدار زیادی غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است باعث افزایش میزان چربی در بافت عضلانی ران شود، حتی اگر به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید، شاخص توده بدنی پایینی داشته باشید و کالری بیش از حد مصرف نکنید. به نوشته نشریه پزشکی Everyday Health ، تجمع چربی در عضلات ران

خط سلامت: مطالعه‌ای که در مجله اختلالات عاطفی منتشر شده است، نشان می‌دهد افزایش قدرت و توده عضلانی ممکن است به کاهش خطر افسردگی کمک کند.

به دلیل کاهش بالقوه توده عضلانی با افزایش سن، نیاز به پروتئین بیشتر می‌شود. برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود، از منابع پروتئین کم‌چرب مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید.

داروهای لاغری جدید بر اساس هورمون‌های طبیعی روده که اشتها را کاهش می‌دهند، اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند، اما کاهش وزن با هر روشی با عوارضی هم همراه است.

به دلیل کاهش بالقوه توده عضلانی با افزایش سن، نیاز به پروتئین بیشتر می‌شود. برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود، از منابع پروتئین کم‌چرب مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید.

به دلیل کاهش بالقوه توده عضلانی با افزایش سن، نیاز به پروتئین بیشتر می‌شود. برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود، از منابع پروتئین کم‌چرب مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید.

مکمل پروتئین وی (whey protein) یکی از پروتئین های خیلی اساسی به وجود آمده از شیر و آب پنیر می باشد. این پروتئین به بیش تر شدن توده عضلانی و استقامت بدن کمک

متخصصان تغذیه می‌گویند، رژیم غذایی مدیترانه ای می‌تواند چربی شکمی ناشی از افزایش سن را از بین ببرد. نتایج مطالعات جدید حاکی از آن است که رژیم غذایی مدیترانه ای همراه با فعالیت بدنی، با تغییراتی مانند چربی و کاهش توده عضلانی که به‌واسطه افزایش سن در بدن ایجاد می‌شود، مقابله می‌کند.

توسعه داروهای مشابه پپتید گلوکاگون-1 (GLP-1)، مانند وگویی (Wegovy) و زپباند (Zepbound)، دوران جدیدی در مدیریت وزن ایجاد کرده است. در حالی که این داروها می‌توانند منجر به کاهش وزن قابل توجهی شوند، پژوهشگران و متخصصان پزشکی نگرانی‌هایی در مورد از دست دادن توده عضلانی همراه با کاهش وزن دارند. این مقاله …

تستوسترون، هورمونی مردانه است و در بدن انسان نقش‌های مختلفی ایفا می‌کند. این هورمون در مردان موجب افزایش توده عضلانی و بم شدن صدا می‌شود. در بدن زنان سطح تستوسترون معمولا بسیار پایین‌تر از مردان است با این حال در افزایش سلامت عضلانی و انرژی نقش ایفا می‌کند.

آیا به دنبال راه‌های سریع برای کاهش وزن اضافی و افزایش توده عضلانی هستید؟ اگر جواب شما بله است، مقاله ما شما را با بهترین مکمل‌های بدنسازی آشنا می‌کند که می‌توانند در این مسیر به شما یاری رسانند. ما به شما کمک می‌کنیم تا با شناخت مکمل‌های مؤثر برای چربی‌سوزی و تقویت عضلات، انتخابی آگاهانه داشته باشید.

در سال‌های اخیر، درخواست برای درمان با هورمون تستوسترون مردانه در میان زنان، به ویژه در دوران میانسالی و پیش از یائسگی، افزایش چشمگیری داشته است. این هورمون که به طور طبیعی در بدن مردان تولید می‌شود و مسئول ویژگی‌های فیزیکی مانند توده عضلانی و بم شدن صدا است، در زنان نیز نقش مهمی در حفظ سطح انرژی، سلامت …

پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن نقش اساسی دارد. داشتن رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا این ماده با افزایش احساس سیری و تسریع متابولیسم بدن، باعث کاهش کالری مصرفی می‌شود.

کالری مورد نیاز شما با توجه به جنسیت متفاوت است. یک مرد نسبت به یک زن به کالری بیشتری نیاز دارد، حتی اگر این دو از نظر قد و وزن یکسان باشند. مردان توده عضلانی بیشتری دارند و ممکن است تا 400کالری در روز بیشتر از زنان هم‌قد و هیکل خود بسوزانند.

این روزها، مصرف داروی ازومپیک به‌عنوان روشی برای کاهش وزن در صفحات مجازی به شدت تبلیغ می‌شود. این دارو که در ابتدا برای درمان دیابت نوع ۲ طراحی شده بود، حالا به عنوان یک راه‌حل لاغری نیز معرفی می‌شود. با این حال، مصرف این دارو می‌تواند عوارض مختلفی به همراه داشته باشد، از جمله کاهش توده عضلانی بدن.

رکنا: تستوسترون هورمونی است که نقش مهمی در سلامت مردان دارد. کاهش سطح این هورمون می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی مانند کاهش میل جنسی، کاهش توده عضلانی و افزایش خستگی شود.

با افزایش سن، توده معدنی استخوان‌ها کاهش‌ می‌یابد و به زوال دچار می‌شود؛ بر همین اساس هم گفته می‌شود پوکی استخوان بیماری مربوط به دوران سالمندی است و همچنین پس از دوران یائسگی در زنان روند از دست‌دادن بافت استخوانی به دلیل تغییرات هورمونی در آنها سرعت بیشتری می‌گیرد...

«تمرینات هوازی» در هر جلسه کالری بیشتری می‌سوزانند در حالی‌که «تمرینات قدرتی» توده عضلانی ایجاد می‌‌‌کنند

عوامل زیادی با افزایش سن مردان، بر سطح انرژی آن‌ها تاثیر می‌گذارد. توده عضلانی به طور طبیعی کاهش می‌یابد، که باعث می‌شود فعال ماندن در طول روز سخت‌تر شود. همچنین در این سنین امکان دارد مردان از رژیم غذایی ناسالم‌تر پیروی کنند و خوابشان هم نامنظم‌تر شود.

مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئین‌های دامی با کیفیت بالا که تخم مرغ سرآمد آنهاست بطور موثری از تحلیل توده عضلانی در طول سالخوردگی جلوگیری کرده و آنرا کاهش میدهد و در هنگام کاهش وزن نیز بافت عضلانی را حفظ می‌کند. 

مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئینهای دامی با کیفیت بالا که تخم مرغ سرآمد آنهاست بطور موثری از تحلیل توده عضلانی در طول سالخوردگی جلوگیری کرده و آنرا کاهش میدهد و در هنگام کاهش وزن نیز بافت عضلانی را حفظ می کند.

خط سلامت: پروتئین، سنگ بنای عضلات و بافت‌های بدن است و نقش مهمی در ترمیم و رشد آن‌ها ایفا می‌کند. اگر به دنبال افزایش توده عضلانی، کاهش وزن سالم یا بهبود عملکرد ورزشی هستید، افزایش مصرف پروتئین می‌تواند به شما کمک شایانی کند.

عواملی نظیر وضعیت اقتصادی، تغییرات آب و هوا و کمبود منابع، باعث کاهش رشد جمعیت در بسیاری از کشورها و به تبع آن افزایش جمعیت افراد مسن در سراسر دنیا شده است.

در دنیای ورزش و تناسب اندام، پروتئین به عنوان یک عنصر کلیدی در ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی شناخته می‌شود. با توجه به هزینه‌های بالا برای برخی منابع پروتئینی، شناخت پروتئین‌های ارزان قیمت که می‌توانند در روند عضله‌سازی مؤثر باشند، اهمیت زیادی دارد.

خط سلامت: یکی از مشکلات اصلی در کاهش وزن، کاهش همزمان توده عضلانی است. اما با انجام تمرینات قدرتی می‌توان این مشکل را برطرف کرد. این تمرینات نه تنها به حفظ عضلات کمک می‌کنند، بلکه باعث می‌شوند بیشتر چربی بسوزانیم و در نتیجه، کاهش وزن موثرتر و سالم‌تری داشته باشیم.

یکی از مشکلاتی که در فرآیند کاهش وزن ممکن است با آن مواجه شویم، کاهش توده عضلانی به همراه چربی است. اما انجام تمرینات مقاومتی می‌تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند و اطمینان حاصل کند که کاهش وزن عمدتاً ناشی از کاهش چربی است. حفظ توده عضلانی نه تنها به کاهش چربی بدن کمک می‌کند، بلکه به حفظ قدرت و کارایی …

یکی از چالش‌های کاهش وزن این است که علاوه بر چربی، ممکن است توده عضلانی نیز کاهش یابد. با این حال، تمرینات مقاومتی می‌توانند به حفظ توده عضلانی کمک کنند و اطمینان حاصل کنند که کاهش وزن بیشتر از طریق کاهش چربی حاصل می‌شود. حفظ توده عضلانی علاوه بر کمک به کاهش چربی بدن، به حفظ قدرت و کارایی بدن نیز کمک …

خط سلامت: پودر پروتئین به عنوان یک مکمل غذایی محبوب، به دلیل سهولت استفاده و محتوای بالای پروتئین، در بین ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی یا کاهش وزن هستند، بسیار پرطرفدار است. اما آیا مصرف روزانه این مکمل برای همه افراد مناسب است؟ در این مقاله، به بررسی فواید و مضرات مصرف روزانه پودر …

عوامل زیادی با افزایش سن مردان، بر سطح انرژی آن‌ها تاثیر می‌گذارد. توده عضلانی به طور طبیعی کاهش می‌یابد، که باعث می‌شود فعال ماندن در طول روز سخت‌تر شود. همچنین در این سنین امکان دارد مردان از رژیم غذایی ناسالم‌تر پیروی کنند و خوابشان هم نامنظم‌تر شود.

چگونه از استروئیدها برای افزایش توده عضلانی استفاده کنیم؟ این سوال مهمی است که بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور به دنبال...

مطالعات نشان می‌دهد، نوشیدن قهوه احتمالا از بیماری اسکلتی عضلانی «سارکوپنی» که با افزایش سن، توانمندی جسمی، توده عضلانی و عملکرد ماهیچه را به خطر می‌اندازد جلوگیری می‌کند.

تحقیقات روی حدود هشت هزار نفر نشان داد، توده عضلانی در افرادی که قهوه کافئین‌دار یا درکل کافئین بیشتری مصرف می‌کردند تقریبا ۱۰ تا ۱۵ درصد بیشتر بود.

خط سلامت: قدرت خارق‌العاده ادی هال در پایین تنه، با افزایش تقریباً دو برابری توده عضلانی نسبت به افراد عادی، او را قادر ساخت تا وزنه‌ای معادل یک شتر را بلند کند. رشد چشمگیر ماهیچه‌های طنابی، به ویژه، نقش کلیدی در تثبیت لگن و ران او و دستیابی به این رکورد جهانی ایفا کرد.

کاهش وزن ناخواسته به دلیل بیماری، افسردگی یا مصرف دارویی که اشتهایتان را کور می‌کند می‌تواند در سال‌های بعدی زندگی‌تان شما را در معرض خطر قرار دهد. کاهش وزن ناسالم می‌تواند موجب وضعیتی به نام سارکوپنی شود که زمانی است که شما توده عضلانی زیادی از دست داده‌اید و عضله کافی برای عملکرد سالم ندارید.

پروتئین ایزوله سویا در بدنسازی یک منبع پروتئینی گیاهی با کیفیت بالا است که حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری است. این پروتئین کم‌چرب و کم‌کربوهیدرات، گزینه‌ای ایده‌آل برای گیاه‌خواران و افرادی با حساسیت به لاکتوز است. تأثیر آن بر سنتز پروتئین عضلانی و ریکاوری سریع‌تر، به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. برای …

یک متخصص تغذیه گفت: با افزایش سن توده عضلانی کاهش پیدا می‌کند و در سن ۷۵ و ۸۰ سالگی به طور متوسط فقط ۲۵ درصد وزن بدن از عضلات تشکیل شده است. بنابراین مصرف پروتئین در سالمندان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

یک متخصص تغذیه گفت: با افزایش سن توده عضلانی کاهش پیدا می‌کند و در سن ۷۵ و ۸۰ سالگی به طور متوسط فقط ۲۵ درصد وزن بدن از عضلات تشکیل شده است. بنابراین مصرف پروتئین در سالمندان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

خط سلامت:تخم مرغ، این ماده غذایی ساده و در دسترس، نه تنها سرشار از پروتئین و مواد مغذی است بلکه می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن ایفا کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف تخم مرغ به دلیل خاصیت سیرکنندگی بالا و افزایش متابولیسم، می‌تواند به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، تخم مرغ به دلیل …

خط سلامت:پروتئین، یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای بدن است که به حفظ سلامت، کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. اگرچه پروتئین حیوانی به عنوان منبع اصلی پروتئین شناخته می‌شود، اما تحقیقات نشان داده‌اند که پروتئین‌های گیاهی نیز می‌توانند به همان اندازه موثر باشند و حتی دارای مزایای بیشتری برای سلامتی …

روزنو – هدی کاشانیان: برای بدنسازها، برنامه غذایی باید به گونه‌ای طراحی شود که نیازهای انرژی، پروتئین و مواد مغذی آن‌ها را به طور کامل تامین کند. هدف اصلی یک برنامه غذایی برای بدنسازان افزایش توده عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی، و تسریع در بازسازی و بازیابی بدن است.

تحقیقات جدید منتشر شده در نشریه JAMA Network Open نشان می‌دهد که تقویت عضلات ساق پا می‌تواند به کاهش شدت آرتروز زانو کمک کند. بررسی‌ها نشان داده است که توده عضلانی قوی‌تر می‌تواند از زانو در برابر فشارهای مکانیکی محافظت کرده و خطر ابتلا به آرتروز را کاهش دهد.

معمولا سالمندان، زنان، افراد دارای اضافه وزن و افرادی که ورزش‌هایی مانند فوتبال، تنیس و دویدن طولانی‌مدت انجام دادند، بیش از دیگران در معرض ابتلا به آرتروز زانو هستند و مجبورند با مشکلاتی مانند درد، تورم و تحرک کمتر زانو دست و پنجه نرم کنند یا در نهایت تن به جراحی دهند.

دویدن می‌تواند به حفظ توده عضلانی و تمرینات قدرتی وهمین‌طور افزایش حجم عضلانی کمک کند.

خط سلامت:خوابیدن با شکم خالی، ایده‌ای وسوسه‌انگیز برای کاهش وزن به نظر می‌رسد، اما آیا واقعاً به این هدف کمک می‌کند؟ متأسفانه، این باور غلط می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. گرسنگی شبانه نه تنها به کاهش وزن منجر نمی‌شود، بلکه می‌تواند باعث اختلال در خواب، کاهش انرژی، افزایش اشتها و حتی کاهش …

چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات رایج دنیای امروز محسوب می‌شوند که افراد بسیاری درگیر آن هستند.

بعد از 40 سالگی، بدن ما به تغییرات زیادی دست می‌یابد. متابولیسم کندتر می‌شود، توده عضلانی کاهش می‌یابد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا افزایش پیدا می کند. بنابراین، تغذیه مناسب می‌تواند نقشی کلیدی در حفظ سلامتی و پیشگیری از این مشکلات ایفا کند.

در این مطلب بهترین پروتئین‌های گیاهی برای ساخت و حفظ توده عضلانی را به شما معرفی خواهیم کرد.

محققان نقش اینترلوکین-۱۱ را در فرآیند پیری شناسایی کردند و دریافتند که افزایش تولید آن منجر به تجمع چربی در کبد و شکم و همچنین کاهش توده عضلانی و قدرت می‌شود. با مسدود کردن بیان این پروتئین، این علائم بارز پیری می‌تواند به شدت کاهش یابد.

افزایش تولید اینترلوکین-۱۱ منجر به تجمع چربی در کبد و شکم و همچنین کاهش توده عضلانی و قدرت می‌شود با مسدود کردن بیان این پروتئین، این علائم بارز پیری می‌تواند به شدت کاهش یابد.

با تکیه بر این تحقیقات، محققان نقش اینترلوکین-۱۱ را در فرآیند پیری شناسایی کردند و دریافتند که افزایش تولید آن منجر به تجمع چربی در کبد و شکم و همچنین کاهش توده عضلانی و قدرت می‌شود. با مسدود کردن بیان این پروتئین، این علائم بارز پیری می‌تواند به شدت کاهش یابد.

همه چیز زمانی شروع می‌شود که اندام یا بافت داخلی از کیسه عضلانی خود بیرون بزند. اگر این اتفاق رخ دهد، شما به فتق شکم یا Suspected hernia دچار شده‌اید. وقتی دراز می‌کشید، توده ناپدید می‌شود.

مکمل های ورزشی نقش مهمی در تامین نیازهای غذایی و بهبود عملکرد ورزشکاران به ویژه بدنسازان ایفا می کنند. این مکمل ها می‌توانند به افزایش توده عضلانی، بازیابی انرژی و کاهش خستگی کمک کنند. با این حال، انتخاب و استفاده از مکمل‌های ورزشی نیازمند دقت و احتیاط است. در این مطلب به برخی از اشتباهات رایج در خرید …

کاهش وزن ناخواسته به دلیل بیماری، افسردگی یا مصرف دارویی که اشتهایتان را کور می‌کند می‌تواند در سال‌های بعدی زندگی‌تان شما را در معرض خطر قرار دهد. کاهش وزن ناسالم می‌تواند موجب وضعیتی به نام سارکوپنی شود که زمانی است که شما توده عضلانی زیادی از دست داده‌اید و عضله کافی برای عملکرد سالم ندارید.

عوامل زیادی با افزایش سن مردان، بر سطح انرژی آن‌ها تاثیر می‌گذارد. توده عضلانی به طور طبیعی کاهش می‌یابد، که باعث می‌شود فعال ماندن در طول روز سخت‌تر شود. همچنین در این سنین امکان دارد مردان از رژیم غذایی ناسالم‌تر پیروی کنند و خوابشان هم نامنظم‌تر شود.

خط سلامت: دیستروفی عضلانی گروهی از بیماری هاست که باعث ضعف پیشرونده و کاهش توده عضلانی می شود .

عوامل زیادی با افزایش سن مردان، بر سطح انرژی آن‌ها تاثیر می‌گذارد. توده عضلانی به طور طبیعی کاهش می‌یابد، که باعث می‌شود فعال ماندن در طول روز سخت‌تر شود. همچنین در این سنین امکان دارد مردان از رژیم غذایی ناسالم‌تر پیروی کنند و خوابشان هم نامنظم‌تر شود.

مکمل های ورزشی محصولاتی هستند که به منظور بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی، تسریع در بازیابی پس از تمرین، و تقویت سلامت عمومی بدن مورداستفاده قرار می

سارکوپنی یا کم ماهیچگی به از دست دادن توده عضلانی گفته می‌شود. این شرایط موجب ضعف و افت عملکرد عضلانی از جمله قدرت دست‌ها می‌شود.

براساس بررسی متخصصان تغذیه در آمریکا، پروتئین موجود در گوشت به حفظ توده عضلانی شما در دوران رژیم غذایی و تسریع فرآیند کاهش وزن بسیار کمک می‌کند. به گفته این محققان، خانواده گوشت‌ها به ویژه گوشت سفید، متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما را بالا برده و در مقایسه با کربوهیدرات‌هایی همچون برنج و نان، احساس سیری …

اگرچه شواهد قطعی نیستند، برخی از دانشمندان و متخصصان فکر می‌کنند که کمبود ویتامین D ممکن است باعث درد و گرفتگی عضلات شود. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که به احتمال زیاد کمبود بسیار شدید ویتامین D می‌تواند توده عضلانی را کاهش و ضعف عضلانی را افزایش دهد. در نتیجه، قرص ویتامین D ممکن است به بهبود گرفتگی عضلات …

با قرار گرفتن در آستانه ۴۰ سالگی توده عضلانی کاهش می‌یابد و احتمال افزایش وزن بیشتر می‌شود و نیز خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت افزایش می‌یابد.

با قرار گرفتن در آستانه ۴۰ سالگی توده عضلانی کاهش می‌یابد و احتمال افزایش وزن بیشتر می‌شود و نیز خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت افزایش می‌یابد.

مقدار پروتئین مورد نیاز شما به عوامل زیادی از جمله سطح فعالیت، سن، توده عضلانی و سلامت کلی بستگی دارد. در این مطلب بهترین میزان مصرف پروتئین روزانه را به شما معرفی می‌کنیم.

پروتئین یک درشت مغذی است که برای ساخت توده عضلانی ضروری است. معمولاً در محصولات حیوانی یافت می‌شود، اگرچه در منابع دیگر مانند آجیل و حبوبات نیز وجود دارد. گوشت، غذا‌های دریایی، مرغ، غلات، حبوبات و محصولات لبنی منابع خوبی از پروتئین هستند.

پروتئین یک درشت مغذی است که برای ساخت توده عضلانی ضروری است. معمولاً در محصولات حیوانی یافت می‌شود، اگرچه در منابع دیگر مانند آجیل و حبوبات نیز وجود دارد. گوشت، غذا‌های دریایی، مرغ، غلات، حبوبات و محصولات لبنی منابع خوبی از پروتئین هستند.

خط سلامت: تستوسترون اصلی‌ترین هورمون جنسی در مردان است که باروری، توده عضلانی، توزیع چربی و تولید گلبول‌های قرمز خون را تنظیم می‌کند.

غذاهای ناسالمی وجود دارند که نه‌تنها هیچ کمکی به تقویت توده عضلانی بدن نمی‌کنند، بلکه با ایجاد تحریک التهابی می‌توانند ریکاوری و رشد عضلات را مختل کنند، ضروری است این موارد را بشناسید و تا حد ممکن از مصرف آنها اجتناب کنید.

بسیاری از توصیه‌های تغذیه و رژیم غذایی با هدف کاهش وزن هستند، اما اگر شما جزو افراد خیلی لاغر هستید و می خواهید بدون خوردن غذاهای چرب به وزنتان اضافه شود، باید خوراکی و غذاهایی را انتخاب کنید که میزان کالری آن ها بیشتر از چربی باشد. به جای اینکه سعی کنید خود را با انبوهی از غذاهای شیرین، ناسالم و یا …

غذاهای ناسالمی وجود دارند که نه‌تنها هیچ کمکی به تقویت توده عضلانی بدن نمی‌کنند، بلکه با ایجاد تحریک التهابی می‌توانند ریکاوری و رشد عضلات را مختل کنند، ضروری است این موارد را بشناسید و تا حد ممکن از مصرف آنها اجتناب کنید.

بسیاری از توصیه‌های تغذیه و رژیم غذایی با هدف کاهش وزن هستند، اما اگر شما جزو افراد خیلی لاغر هستید و می خواهید بدون خوردن غذاهای چرب به وزنتان اضافه شود، باید خوراکی و غذاهایی را انتخاب کنید که میزان کالری آن ها بیشتر از چربی باشد. به جای اینکه سعی کنید خود را با انبوهی از غذا‌های شیرین، ناسالم و یا …

کسانی که می خواهند بدن خود را بسازند و توده عضلانی به دست آورند باید صبح ها شیر بنوشند. با این حال، کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا خواب راحتی داشته باشند، باید شب ها شیر بنوشند.