با ایجاد تغییرات کوچک در روتین صبحگاهی خود، می‌توانید روزی آرام‌تر و پربازده‌تر را تجربه کنید. متخصصان تاکید دارند که رعایت این نکات نه‌تنها به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، بلکه سطح انرژی و تمرکز روزانه را نیز افزایش می‌دهد.

اگر شما هم کابوس‌های شبانه را تجربه می‌کنید یا شب‌ها خواب آرامی ندارید، بد نیست که در تغذیه خود تجدیدنظر کنید و غذاهایی را مصرف کنید که دارای خواص خواب‌آور هستند و باعث سنگینی شما نمی‌شوند.

استرس چیزی هست که این روزها خیلی های ما با آن آشنا هستیم، ترشح یک هورمون در بدن سبب ایجاد وضعیت استرس زا میشود، اما برای کنترل این وضعیت چه باید کرد؟

مصرف تخمه کدو تنبل موجب بهبود کیفیت خواب، بهبود عملکرد مغز، تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت روده و کاهش خطر ابتلاء به آلزایمر می‌‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد مصرف طولانی‌مدت برخی مواد یا حتی اعتیادهای رفتاری می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. برای مثال در افرادی که الگوی خواب منظمی ندارند یا مصرف موادشان باعث اختلال ریتم قلبی می‌شود، احتمال بروز سکته‌های قلبی یا نارسایی‌های قلبی بالاتر می‌رود؛ بنابراین، همکاری میان متخصصان قلب …

اگر شما هم کابوس‌های شبانه را تجربه می‌کنید یا شب‌ها خواب آرامی ندارید، بد نیست که در تغذیه خود تجدیدنظر کنید و غذاهایی را مصرف کنید که دارای خواص خواب‌آور هستند و باعث سنگینی شما نمی‌شوند.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تأخیر در ورود به خواب رِم « REM» می‌تواند یکی از نشانه‌های اولیه بیماری آلزایمر باشد؛ محققان می‌گویند که افراد مبتلا به این بیماری زمان بیشتری برای رسیدن به این مرحله از خواب نیاز دارند.

چکیده : اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی افراد در شهرهای بزرگ و شلوغی مانند کرج است. اختلال اضطراب با علائمی مانند احساس نگرانی دائمی، استرس بی‌دلیل، تپش قلب و اختلال در خواب، می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد.

مصرف تخمه کدو تنبل موجب بهبود کیفیت خواب، بهبود عملکرد مغز، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت روده می‌‌شود.

خواب مؤثرترین راه برای بازیابی سلامت است. اگر بتوانید هشت ساعت خواب عمیق و بی‌وقفه داشته باشید، بدن بهتر با عفونت‌ها مقابله می‌کند، روند بهبودی سریع‌تر پیش می‌رود و انرژی از دست‌رفته بازیابی می‌شود.

مطالعات جهانی نشان می‌دهد که زنان در مقایسه با مردان بیشتر مستعد مشکلات مربوط به خواب هستند. اختلالی که معمولا با افزایش سن بیشتر هم می‌شود.

خواب طولانی در افراد میانسال خطرات بیشتری نسبت به جوان‌تر‌ها دارد. چون با افزایش سن، بدن تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه می‌کند که باعث می‌شود اثرات منفی خواب طولانی‌مدت بیشتر شود.

انتخاب و خرید تشک طبی مناسب یکی از تصمیمات مهمی است که تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب و سلامت کلی بدن شما دارد. در این مقاله، با نکات کلیدی خرید تشک طبی آشنا می‌شوید.

خط سلامت: خواب بیش از ۹ ساعت نه تنها سودمند نیست، بلکه می‌تواند خطراتی از جمله افزایش بیماری‌های قلبی، دیابت و اختلالات متابولیکی را به همراه داشته باشد. تعادل در خواب برای حفظ سلامت جسم و ذهن ضروری است.

خط سلامت: بسیاری از افراد عادت دارند صبح‌ها دکمه چرت زدن را بزنند یا چندین زنگ هشدار تنظیم کنند تا خواب خود را کمی بیشتر کنند. اما آیا این کار واقعاً مفید است یا باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که چرت زدن صبحگاهی ممکن است نه تنها بی‌ضرر باشد، بلکه حتی می‌تواند هوشیاری را افزایش …

داروی ازیپم برای اضطراب، مشکلات خواب، افسردگی و... استفاده می‌شود. بررسی کاربردها، نحوه مصرف، تاثیر دارو بر زودانزالی و لاغری و عوارض قرص ازیپم ...

نیایش می‌تواند به کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند. نماز با تمرکز ذهن بر ذکر و حرکات منظم، انسان را به آرامش ذهنی می‌رساند و فعالیت بخش مسئول اضطراب در مغز را کاهش می‌دهد.

مصرف غذاهای مغذی، به‌ویژه پروتئین و مواد غذایی حاوی امگا۳ که برای سلامت مغز مفید هستند

خط سلامت: گر می‌خواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید و احساس شادتری کنید، می‌توانید با استفاده از سونا سلامت جسمی و روانی خود را به‌طور چشمگیری بهبود بخشید. تحقیقات جدید نشان داده‌اند که سونا می‌تواند استرس را کاهش دهد، خواب بهتری به شما بدهد و حتی فشار خون را پایین بیاورد.

تهران - ایرنا - انتخاب گیاهان آپارتمانی برای اتاق خواب نیازمند دقت است، چرا که برخی از آن‌ها می‌توانند بر کیفیت خواب و سلامت شما تأثیر منفی بگذارند. در این گزارش، به معرفی ۵ گیاهی می‌پردازیم که بهتر است از نگهداری آن‌ها در اتاق خواب خودداری کنید و در عوض، گیاهان مناسب‌تری را جایگزین آن‌ها کنید.

اولین مطالعه از این نوع نشان می‌دهد که ممنوعیت استفاده از تلفن همراه در مدارس با کسب نمرات بالاتر یا داشتن سلامت روانی ارتباطی ندارد. به گفته پژوهشگران بین مدارسی که تلفن همراه را ممنوع کرده‌اند و مدارسی که چنین نکرده‌اند در زمینه خواب دانش‌آموزان، رفتار در کلاس درس، ورزش یا مدت زمانی که به طور کلی با …

برخی افراد هنگام دراز کشیدن در رختخواب یا قبل از به خواب رفتن تپش قلب را تجربه می کنند که از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد.

خط سلامت: عناب، میوه‌ای کوچک اما سرشار از خواص درمانی، که در طب سنتی به عنوان یک ابرمیوه شناخته می‌شود. این میوه قرمز رنگ و خوش‌طعم، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و ترکیبات مفیدی است که می‌تواند از تقویت سیستم ایمنی و بهبود کیفیت خواب گرفته تا محافظت از کبد و کاهش وزن، نقشی کلیدی در حفظ سلامت …

دانشمندان می‌گویند در جریان یکی از تحقیق‌های خود به این نتیجه رسیده‌اند که انسان‌ صبح‌ها پس از بیدار شدن حال و روز بهتری نسبت به دیگر اوقات دارد.

فراشپز- داشتن خواب راحت و باکیفیت نقش بسیار مهمی در سلامت جسم و ذهن دارد. بسیاری از افراد به دنبال راهکار‌هایی برای بهبود کیفیت خواب خود هستند، اما یکی از

تاخیر در به خواب رفتن ممکن است علامت هشدار اولیه از بیماری آلزایمر باشد.

تلفن ها جایگزین بسیاری از چیزها شده اند: رایانه ها، ماشین حساب ها، دوربین ها و نقشه ها. اما بازگشت به ساعت زنگ دار قدیمی به جای تلفن ممکن است به شما کمک کند صبح بلند شوید و بروید.

قبلا بسیاری از پژوهشگران توصیه می‌کردند که افراد از چرت زدن در طول روز اجتناب کنند. پیشرفت‌های علمی در دهه‌های اخیر باعث شدند پژوهشگران در زمینه‌ی تأثیر عادات و بهداشت خواب روی عملکرد‌های ذهنی و جسمی، به اطلاعات کامل‌تری دست پیدا کنند.

انتخاب بالش نقش مهمی در کیفیت خواب دارد، زیرا به طور مستقیم بر تراز ستون فقرات، راحتی و آرامش کلی تأثیر می‌گذارد. بالشی که حمایت مناسبی را فراهم کرده به حفظ انحنای طبیعی گردن کمک می‌کند، فشار وارده بر عضلات و رباط‌ها را نیز کاهش می‌دهد. اگر بالش خیلی بلند یا خیلی پایین باشد، می‌تواند گردن را در موقعیتی …

خواب کافی برای مادر و نوزاد از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که تأثیر مستقیم بر سلامت جسمی و روانی هر دو دارد. خواب کافی برای مادر و نوزاد می‌تواند به بهبود روحیه مادر و رشد بهینه نوزاد کمک کند.

گجت‌های پوشیدنی مانند ساعت‌های هوشمند و ردیاب‌های سلامت، با نظارت بر فعالیت‌های بدنی، ضربان قلب، خواب, به بهبود سبک زندگی کمک می‌کنند.

برنا - گروه رسانه‌ها: خواب یکی از نیازهای حیاتی بدن برای بازسازی انرژی و حفظ سلامت است با این حال، خواب بیش از حد، به ویژه در افراد میانسال، می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد. افزایش سن، تغییرات فیزیولوژیکی بدن را به همراه دارد که باعث می‌شود اثرات منفی خواب طولانی‌تر شدت یابد. خواب بیش از ۹ ساعت در …

خواب طولانی در افراد میانسال خطرات بیشتری نسبت به جوان‌ترها دارد. چون با افزایش سن، بدن تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه می‌کند که باعث می‌شود اثرات منفی خواب طولانی‌مدت بیشتر شود.

خط سلامت: اگر از نداشتن خواب کافی و آرام خسته شده‌اید، این ۹ وضعیت یوگای ساده قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن و بدن خود را آرام کرده و به خوابی عمیق دست یابید. این حرکات طراحی شده‌اند تا حتی مبتدیان نیز بتوانند به راحتی از آن‌ها بهره‌مند شوند و کیفیت خواب خود را بهبود بخشند.

انتخاب یک تشک طبی برای نوجوان شما در این سن حساس سلامت و کیفیت خواب او را تضمین می کند.

پزشکان توصیه می‌کنند به جای استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدارباش، آن را در اتاق دیگری قرار دهید تا از اختلالات خواب و وسوسه گشت‌وگذار در شب جلوگیری کنید.

خط سلامت: ۱۳ راهکار خانگی ساده و موثر برای تسکین دندان‌درد! دندان عقل می‌تواند دردناک و آزاردهنده باشد، اما با روش‌های خانگی مانند کمپرس یخ می‌توانید به‌سرعت درد را کاهش داده و آرامش خود را باز یابید.

شفقنا- ارتقای رختخواب خود، مسدود کردن نور و صداها و تعویض لباس خواب، همه چیزهایی هستند که می توانید برای بهبود خواب انجام دهید. برای کارهای بیشتری که می توانید انجام دهید و همچنین نکاتی از تیم ما به خواندن ادامه دهید. به گزارش شفقنا از هلث لاین، ممکن است اتاق خواب شما در روز راحتی [ ]

به گفته محققان الگوی خواب نوجوانان با قرار گرفتن در معرض نور در طول روز مرتبط است و نوجوانانی که در طول روز در معرض نور بیشتری قرار می‌گیرند کمی زودتر به رختخواب می‌روند و صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار می‌شوند که این روند بر سلامت آنان تاثیرگذار خواهد بود.

تحقیقات جدید نشان داده‌اند که تأخیر در وارد شدن به مرحله خواب REM می‌تواند یک علامت هشدار اولیه از بیماری آلزایمر باشد. به گفته محققان، این اختلال در خواب ممکن است با تغییرات مغزی همراه باشد که زمینه‌ساز بیماری‌های شناختی مانند آلزایمر می‌شود.

خط سلامت: اگر هنگام خواب احساس درد یا بی‌حسی در پاها دارید، این ممکن است نشانه‌ای از کلسترول بالای خون باشد. کاهش جریان خون به پاها به دلیل رسوبات کلسترول در رگ‌ها می‌تواند مشکلات جدی‌تری را ایجاد کند. در این مقاله، به ارتباط بین کلسترول بالا و علائم آن در پاها پرداخته‌ایم و روش‌های پیشگیری و درمان را …

تأثیر خواب بر سلامت نقش مهمی در زندگی ما دارد. خواب منظم باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و کاهش استرس می‌شود.

داشتن یک خواب باکیفیت و آرام برای بسیاری از افراد به یک آرزو تبدیل شده است. مسئله‌ای که در دنیای پراسترس امروز، شدیدتر شده است. با هم، چند نکته مهم برای رسیدن به خواب خوب را مرور می‌کنیم.

بعضی از دندانپزشکان پیشنهاد می‌کنند که بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید. عموما اگر دوبار در روز مسواک می‌زنید، احتمالاً باید یک بار صبح و یک بار قبل از خواب این کار را انجام دهید.

بادهای اسیدی شبانه می‌توانند علامتی از بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) باشند که به‌طور قابل توجهی کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

چای سبز تنها یک نوشیدنی نیست؛ بلکه یک سبک زندگی سالم است. با این حال، نباید انتظار معجزه داشت. بهترین تأثیر چای سبز زمانی حاصل می‌شود که همراه با یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی باشد.

پزشکان می‌گویند کلسترول بالا علائم زیادی ندارد، اما وجود علامت‌هایی در پا آن هم هنگام خواب ممکن است نشانه‌ای از ابتلا به این بیماری باشد.

خط سلامت: در دنیایی که موفقیت اغلب با شلوغی و فعالیت مداوم اندازه‌گیری می‌شود، «تنبلی درمانی» به عنوان یک تغییر اساسی در نگرش به استراحت معرفی شده است. این روند نوین در سال ۲۰۲۵، دعوت به عدم فعالیت عمدی و بدون گناه به عنوان راهی برای بازنشانی ذهن و بدن می‌کند. به جای تلاش برای به دست آوردن هر چه بیشتر، …

خط سلامت: سازمان غذا و دارو نسبت به مصرف خودسرانه و طولانی‌مدت ملاتونین هشدار داده و بر لزوم مشورت با متخصصان تأکید کرده است. این مکمل که به‌طور گسترده برای بهبود خواب استفاده می‌شود، ممکن است در صورت مصرف نادرست، عوارض جدی داشته باشد.

امروزه بسیاری از دارندگان گوشی‌های هوشمند، آهنگ سیستم عامل‌های آی‌اواس و اندروید را جایگزین زنگ ساعت‌های قدیمی کرده‌اند؛ با این وجود پزشکان با این کار موافق نیستند و معتقدند که این انتخاب می‌تواند پیامدهای منفی داشته باشد.

خط سلامت: آیا شب‌ها با وجود خستگی نمی‌توانید به خواب بروید؟ شاید یک ترفند روان‌شناختی ساده بتواند خواب شما را بهبود بخشد. دکتر ویلیام لو، پزشک عمومی و متخصص خواب، توصیه می‌کند که از تکنیک «کنترل محرک» استفاده کنید تا ارتباط بین تخت و بیداری را قطع کنید و خواب بهتری تجربه کنید. این روش می‌تواند به شما …

مطالعات جهانی نشان می‌دهد که زنان در مقایسه با مردان بیشتر مستعد مشکلات مربوط به خواب هستند. اختلالی که معمولا با افزایش سن بیشتر هم می‌شود.

استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدارباش شاید راحت و در دسترس باشد، اما این عادت می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر کیفیت خواب، سلامت روان و میزان استرس شما داشته باشد.

سوخت‌وساز یا متابولیسم فرایندی است که در آن، بدن شما غذا را به انرژی تبدیل می‌کند.

داشتن یک خواب باکیفیت و آرام برای بسیاری از افراد به یک آرزو تبدیل شده است. مسئله‌ای که در دنیای پراسترس امروز، شدیدتر شده است. با هم، چند نکته مهم برای رسیدن به خواب خوب را مرور می‌کنیم.

خواب کافی هم کم‌هزینه‌ترین استراتژی کاهش وزن است. کمبود خواب بر سطح کورتیزول تأثیر می‌گذارد و از کاهش وزن جلوگیری می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد خوابیدن بیش از ۶ تا ۸ ساعت در روز، می‌تواند برای سلامتی ما مشکل آفرین باشد.

نوشیدن آب داغ می‌تواند راه‌حل بسیاری از مشکلات باشد مانند سینوزیت، استرس و کاهش وزن. بسیاری از کسانی که به سلامت‌شان اهمیت می‌دهند، عادت دارند هر روز صبح یا قبل از خواب آب گرم بنوشند. اما نظر علم درباره این عادت چیست؟

ملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند.

خط سلامت: دردهای ساق و کف پا می‌توانند از نشانه‌های کمردرد باشند، به خصوص زمانی که زودگذر نباشند و به‌صورت مداوم ادامه یابند. این می‌تواند هشداری برای مشکلات جدی‌تر در ناحیه کمر باشد و نیاز به بررسی پزشکی دارد.

پیری سالم ترکیبی از عوامل بسیاری است که امروزه می‌توان با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، انجام ورزش منظم، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رعایت بهداشت خواب به آن دست یافت.

ملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند.

خواب بخشی مهمی از برنامه روزانه هر فرد است؛ به طوری که حدود یک سوم زمان شبانه روز انسان، صرف خواب می‌شود .داشتن خواب با‌کیفیت و کافی در زمان مناسب، به اندازه آب و غذا برای ادامه زندگی حیاتی است.

در این مطلب به اهمیت خواب در کودکان، نیازهای خواب در سنین مختلف، و راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب کودکان می‌پردازیم.

پیری سالم ترکیبی از عوامل بسیاری است که امروزه می‌توان با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، انجام ورزش منظم، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رعایت بهداشت خواب به آن دست یافت.

خرید تشک طبی یک سرمایه‌گذاری برای سلامت و کیفیت خواب شماست. با در نظر گرفتن نکاتی مانند نوع تشک، درجه سختی، برند معتبر و بودجه، می‌توانید تشکی مناسب نیازهای خود انتخاب کنید. همچنین، نگهداری درست از تشک، عمر مفید آن را افزایش داده و شما را از خرید مجدد بی‌نیاز می‌کند.

تکنیک غوطه‌ور شدن در آب سرد به طور چشمگیری در بین ورزشکاران و افرادی که می‌خواهند سلامتی خود را حفظ کنند، محبوب است. اما چقدر از تبلیغات‌ برای انجام این کار توسط علم پشتیبانی می‌شود؟

آیا می‌دانستید که استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدارباش می‌تواند تأثیرات منفی زیادی روی کیفیت خواب شما بگذارد؟ پزشکان و متخصصان خواب هشدار می‌دهند که این عادت به ظاهر بی‌ضرر ممکن است خواب شبانه را مختل کند و حتی روز شما را تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله به بررسی دلایل علمی این موضوع پرداخته‌ایم.

یک متخصص طب ایرانی می‌گوید: مغز یکی از ۳ ارگان اصلی بدن است که به شدت می‌تواند تحت تاثیر شرایط مختلف قرار گیرد و عملکرد عادی آن مختل شود، یا بیماری‌ها و عارضه‌های گوناگونی برایش ایجاد شود. بنابراین مراقبت درست از آن خیلی اهمیت دارد.

متخصصان با تجزیه و تحلیل داده‌های ۱۱ مطالعه با ۳۱۷۷ شرکت کننده دریافتند که غوطه‌ور شدن در آب سرد ممکن است استرس را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و کیفیت زندگی را افزایش دهد.

خواب خوب؛ راهی برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد بدن

سرپرست دفتر نظارت و پایش مصرف فراورده‌های سلامت‌محور سازمان غذا و دارو ۴ نکته کلیدی درباره مصرف ملاتونین عنوان کرد.

فراشپز- داشتن خواب راحت یعنی سلامت قلب و مغز، زیبایی پوست و چهره و ده‌ها مزیت دیگر که نمی‌توان به راحتی از آن گذشت از سوی دیگر نداشتن خواب کافی و راحت عوارض

خط سلامت: برای داشتن خواب بهتر و سریع تر استفاده از چشم‌بند یک راه‌حل مقرون‌به‌صرفه و توصیه شده است.

خواب بخشی مهمی از برنامه روزانه هر فرد است؛ به طوری که حدود یک سوم زمان شبانه روز انسان، صرف خواب می‌شود .داشتن خواب با‌کیفیت و کافی در زمان مناسب، به اندازه آب و غذا برای ادامه زندگی حیاتی است. بدون داشتن خواب، نمی‌توان مسیرهای مغز خود را شکل داد یا حفظ کرد. وجود این مسیرهای مغزی به ما امکان می‌دهد …

خواب بخشی مهمی از برنامه روزانه هر فرد است؛ به طوری که حدود یک سوم زمان شبانه‌روز انسان، صرف خواب می‌شود .داشتن خواب باکیفیت و کافی در زمان مناسب، به اندازه آب و غذا برای ادامه زندگی حیاتی است. در این مجال مطلبی درباره اینکه چرا باید خواب کافی داشته باشیم، به نقل از مریم محمودی، کارشناس سلامت امور جمعیت …

خواب خوب شبانه نه تنها در انسان نشاط ایجاد، بلکه ذهن را پاکسازی می‌کند.

خواب نقش مهمی در حفظ سلامت مغز دارد. در طول خواب، مغز تحت فرآیندهای مختلفی قرار می‌گیرد که برای عملکرد شناختی، رفاه عاطفی و سلامت کلی ضروری است.

خط سلامت: برای کاهش استرس و به خواب رفتن سریع، تنها ۶ دقیقه مطالعه قبل از خواب می‌تواند تأثیر شگرفی داشته باشد.